jajka obiad

Rozpiska. DIETA OPRACOWANA PRZEZ RZĄDOWY SZPITAL W KOPENHADZE DZIEŃ 1+8 Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy Lunch : 2 jajka na twardo, gotowany szpinak, 1 pomidor Obiad : 1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną (filet lub schab) DZIEŃ 2+9 Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy z 1 kostką cukru Lunch: 1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną, 1 [...]

[...] jajek? Obiad (przed treningiem): 4białka, 50g kaszy jeczmiennej ok Podwieczorek(po treningu): serek wiejski, 2 kromki chleba razowego Po treningu węgle + biąłko. Kasza/ryż/ziemniaki + chude mięso/jajka/pr. mleczne/ser chudy Kolacja: puszka tunczyka w sosie wlasnym ok, możesz tu dać jeszcze tran Banane i kasze zostaw, wywal jedynie pieczywo

[...] serek wiejski, 2 kromki chleba razowego Kolacja: puszka tunczyka w sosie wlasnym Jest to oczywiscie przyklad, brakuje miesa bo akurat nie mialam nic w lodowce stad te jajka. Dodam jeszcze, ze codziennie biore po 2 tabletki skrzypovity i 2 tabletki magnezu, a po treningu do podwieczorku wypijam multiwitamine bez cukru(taka pastylke do [...]

[...] Białko + Węglowodany 40g 18:00 - Po treningu 1. Jogurt Naturalny - 150ml 21:00 - Kolacja 1. Jajecznica - 4 jajka B:20 T:19,4 W:1,6 Bulka z masłem - 120g [...]

w sobotę dieta się kończy, jogger czy mogę prosić abyś doradził czy mogę przejść na tłuszczową. na śniadanie kawa na lunch obfita jajecznica na smalcu, na obiad ser biały, ser pleśniowy i tuńczyk na kolację jajka z jogurtem naturalnym.

2 całe jajka + 2 białka około 80 g chudej wędliny Wędlinę wywal 1 duży pomidor 2 bułki pełnoziarniste Bułki ziarniste zastąp płatkami owsianymi 2 śniadanie ser biały 3% jabłko 2 bułki pełnoziarniste Pieczywa unikaj, jeśli jest to możliwe zamień na coś Obiad Pierś z kurczaka duszona około 150 g Bez skóry Ryz ciemny Warzywa duszone lub na parze ( [...]

[...] poniewaz przybyło mi w sumie 8 kg przez te 5 miesiecy no i troche w pasie. Czy to normlane? Stosuje ale dopiero od tygodnia diete :( ustalał ja trener) 1 śniadanie: 2 całe jajka + 2 białka około 80 g chudej wędliny 1 duży pomidor 2 bułki pełnoziarniste 2 śniadanie ser biały 3% jabłko 2 bułki pełnoziarniste Obiad Pierś z kurczaka duszona [...]

[...] tych owsianych daj nestle fitness. wrzuc rodzynki i banana i bedzie niebo w gebie. moze to nie jest jakas swiatna alternatywa, ale lepsze to niz jakies gold. -Jajecznica 4 jajka, 20g masła 2 duże plastry szynki, pomidor !!po co komu oliwa z oliwek! 20g masla, czyli masa na calego. zryjmy maslo! i ta piekna szynka, constar cos ci mowi? -Czasem [...]

[...] ze chleb prawdziwy razowy? No chyba ze "urozmaicasz" dobry razowy chleb tym bialym zapychaczem, bo nie mozna ciagle jesc tego samego wkoncu... & -Jajecznica 4 jajka, 20g masła 2 duże plastry szynki, pomidor szynka - co do wedlin to jestes pewien z ilu gram miesa zrobione jest 100g wedliny? & -Czasem coś mniej zdrowego jak mam [...]

[...] z kurczaka 100g ryżu 50g kapusta pekińska Oliwa z Oliwek Po treningu 40g Carbo +woda ok 30-45 min później posiełek taki ja 3 Kolacja 19.00 Filet z mintaja lub 2 duże jajka pomidor kapusta pekińska Posiłek przed snem: Twaróg Co wy na to aby do tej omki wziasc arimidex bo niechce spuchnać na twarzy aha i co wziaśc aby nie było dużych [...]

[...] -Płatki owsiane, same ciężko przełknąć dlatego robię mixy np. 50g owsianych, 30g nestle Gold, 20g musli do tego mleko.. czasem dokąszam jakimś kromalem :] -Jajecznica 4 jajka, 20g masła 2 duże plastry szynki, pomidor -Czasem coś mniej zdrowego jak mam dość powyższego, ale staram się, żeby było dużo węgli złożonych i mało tłuszczy, no chyba, [...]

[...] kalorycznego, rozkładu składników w diecie, celu. pobudka: 6:30 witam wszystkich 35 g koncentratu serwatki/ok sniadanie: mleko 2% platki owsiane 75 g rodzynki 25 g 3 jajka łyzka oliwy z oliwek kompleks witaminowo mineralny 1 tabletka W śniadaniu wyeliminowałbym rodzynki, zamiast oliwy z oliwek dał orzechy włoskie. II sniadanie: 11:00 [...]

[...] poirze powinno sie spozywac białak czy wegle i czy dobrze dobieram składniki oto ona: 35 g koncentratu serwatki sniadanie: mleko 2% platki owsiane 75 g rodzynki 25 g 3 jajka łyzka oliwy z oliwek kompleks witaminowo mineralny 1 tabletka II sniadanie: 11:00 3 kromki chleba razowego 3 plastry sera gouda 3 plasrty jakiejkolwiek szynki lub [...]

ułożyłem już dietę, no a raczej ściągnąłem :P : 7:00 Sniadanie platki z mlekiem -250ml mleka 2%(1 szklanka) -100g platkow owsianych omlet serowy -3 cale kurze jajka -30g maki -10g parmezanu -5g oliwy z oliwek(na patelnie) B:46g(31g pochodzenia zwierzecego) W:104g T:35g kcal:894 10:00 2 Sniadanie Kanapki z szynka+maslanka -100g szynki z indyka [...]

Moje sugestie i rady. Na śniadanie daj platki owsiane na mleku dodaj do nich jajka, orzechy włoskie. II śniadanie jest ok. Na obiad proponuję zamiast ziemniakow zjeść kaszę/ryż/makaron + porcja mięska/ryby + surówka + oliwa z oliwek Na poł godzinki przed treningiem mozesz zjeść banana. Po treningu jesz ziemniaki/biały ryż/wafle ryżowe/makaron + [...]

[...] W SPOREJ ILSOCI PO ZA POSILKAMI OKOLOTRENIGNOWYMI! 16/8/27/247 ------- 5. Kolacja Jajka, sadzona bądz gotowane, różnie, bo nie wytrzymam codzienie tego samego 100g (2 jajka) STAWIAJ NA GOTOWANE, SMAZ NAJELPIEJ NA SMALCU/MASLE. Mleko 3,2% 250g WYWAL Jabłko 1100-150g POSTAW NA WARZYWA BRAK WWZLOZONYCH. DAJ TU NP. OK 50GR KASZY [...]

[...] - ... Jak ci owsiane nie wchodzą to spróbuj z musli Banan 130-140g (rozne sa banany :D ) Wyrzucić, dość węgli będziesz miał z płatków Orzechy laskowe 30g Dorzuć białko, jajka, twaróg 13/24/62/321 ------- 2. Przed siłownią, (bo nie chodzę po południu tylko bardziej z rana) Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 5g Dawaj raczej [...]

[...] 30-40g Polędwica sopocka (ile waza 4 plasty?) 20-30g 16/8/27/247 ------- 5. Kolacja Jajka, sadzona bądz gotowane, różnie, bo nie wytrzymam codzienie tego samego 100g (2 jajka) Mleko 3,2% 250g Jabłko 1100-150g 19/23/23/367 no i tak to wychodzi... chyba twaróg gdzies wcisnac? kolacja? przyznam że twaróg (poza nalesikami) srdnio mi wchodzi... a [...]

dieta beznadziejna ale pomoge<oblicz sobie zapotrzebowanie na białko tłuszcz wegle i kcal 150g platki owsiane 100ml jogurt naturalny 2% <daj orzechy,jakies bialko-jajka ,ser biały itp 50g cukru (dla smaku :P) <wyrzuc II snadanie 12:00 6 kromek chleba pszennego /wyrzuc daj razowca/ryz brazowy 9 plastrow szynki 100g twarogu chudego 20g [...]

[...] 8 kanapek z tego co jest pod reka(szynka itp) Dzień nie trenigowy kreatyna 5g 8:30 śniadanie 9:00 chleb tostowy 12 kromek szynka ok30 -40g 2 pomidory II śniadanie 12:00 3 jajka na mięko chudy ser (200g) z miodem 20g dekstroza Obiad 15:00 jak w trengowym podwieczorek 17:30-18:00 kasza 100g sos knorr do smaku kreatyna 5g 20:00 kolacja 20:30 6 [...]